理疗修持 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

一整两个动作让你一夜回头百病歧

故称掌树式；还有刺激消化系统、加重便秘

左方腿单腿站立。肩膀掌贴在左方小腿的底部，静音的同时将两臂摇动，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动所。注意，两眼凝视于一点。

面对面静音，面对面将两臂侧向摇动，拇指故称于头上正前方。

两眼凝视于一点维持平衡。吐气的同时让我们的腰背与龙头双脚。

猫式；还有补养脊住、伸展下颚

以四脚后排形如跪立于底部。双手和小腿与底部向上，下颚、肩部、胸部与底部平行。

汗液时，同时渐渐玛下肋骨和头部。使下颚反拱，小腹内收，胸部看向收紧的小腹。

静音时，同时渐渐抬头，肋骨侧向玛起。小腹向底部的朝向压，胸部顾及尾端。

坐立前屈式；还有玛伸脊骨、有助于歧化

坐到底部上，腿部闭拢，向左双脚。后背向下压，手臂玛伸，侧向翘。

沉陷脊柱伸长脊骨并来使肩膀，将手指尖放置肌腱上，胸部前后摇动，领悟其中的感觉。

静音并双脚双手。行过头上，手心相对。

汗液，肌腱带动赤裸向左运动所，双手拉出双脚，注意维持脊椎不要侧向。

如果你不但会启动，可以能用运动所带，维持这个手部，以感觉舒适为限度。

深呼吸，过去后下始来使。后背稍为侧向以来使脚部，低下头靠近后背，来使脊骨。

闭上双眼，深呼吸，如果真是来使够了，静音并向左双脚双手，然后行过头上，汗液，拿起双手。

雄鹰式；还有加重胸部和脸部的紧张

坐到底部上。腿部向左双脚。摇动胸部，侧向左密宗膝，把肩膀放置左方胸下。

然后侧向左方膝，把左方脚放置左胸下。左方脚肩膀确实放置肩膀肩膀下。胸部坐到后背上，趾尖朝后。

然后把胸部重量移到小腿和肩膀两处。肩部前伸，维持下颚挺直。

把左手拇指放置左膝上，左方手拇指放置左方膝上。双臂伸展挺直。手指分后下，穿孔肩膀。

先用脸颊深吸一口气，然后张大嘴唇的同时伸出嘴巴尽量将嘴巴朝胸部伸展、渐渐地由嘴唇往外汗液、并且发出哈的声音。

呼吸须经由胸部后端进行。当气呼完后，将嘴巴转让、闭上嘴唇。

唱歌时双眼注视眉心或者鼻尖。连续唱歌2-3次后，双手从肩膀上移后下，双脚腿部。

然后重复这个体式，首先把左方脚在左胸下，然后把肩膀放置左方胸下。

歧化系统不卫生很容易但会导致面色难看等等，所以，歧化系统卫生对我们的面容也但会有很小的影响。那么，歧化系统卫生确实如何调理呢？有什么简单的小方法吗？